Круговая тренировка - одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл. В тексте представлены три тренировки на неделю, которые рекомендуется практиковать в течение 4 недель.

Принцип протеиновой загрузки - это метод наращивания мышечной массы, основанный на увеличении потребления белка. Белок участвует в анаболических реакциях, которые способствуют росту мышечных клеток. Однако, способность организма использовать чужеродный белок ограничена, поэтому необходимо правильно подбирать диету и учитывать индивидуальные особенности метаболизма.

Статья содержит инструкцию для спортсменов, которые планируют провести сушку. В ней описываются основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. В статье рассказывается о том, как правильно планировать тренировки, как составлять рацион питания и как поддерживать здоровье организма во время сушки.

Жимы - это базовые упражнения для наращивания массы и силы груди и плеч. В статье описаны 9 видов жимов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп. Жимы штанги и гантелей на разных скамьях и в разных положениях позволяют уплотнить, утолщить и придать форму груди и плечам. Также описаны основные мышцы, которые задействованы при выполнении каждого упражнения.